Licuado de plátano con avena: receta de desayuno fácil

English Si buscas una bebida nutritiva y deliciosa para comenzar el día con energía, ¡el licuado de plátano con avena es una excelente opción! Este licuado no solo es fácil de preparar, sino que también está lleno de fibra, antioxidantes y grasas saludables. A continuación, te comparto la receta completa para que disfrutes de este smoothie que, además de ser delicioso, es perfecto para el desayuno o como merienda.

Ingredientes para el Licuado de Plátano con Avena:

• 1 pieza de plátano (idealmente un plátano pequeño o maduro)
• 1 taza de hielo (ajusta la cantidad según tu preferencia)
• 1 cucharadita de extracto de vainilla (para darle un toque de sabor extra)
• 3 cucharadas de avena (puedes usar avena integral o la de tu preferencia)
• 3 mitades de nuez o 7 almendras (para aportar las grasas saludables)
• 1 taza de leche descremada

Instrucciones para Preparar el Licuado:

1. Preparar los ingredientes: Si te gustaría un licuado tipo smoothie, te recomiendo usar media taza de hielo. Sin embargo, para obtener una consistencia más suave, puedes congelar el plátano la noche anterior, lo que también aportará un efecto más espeso al licuado.
2. Licuar los ingredientes: Coloca todos los ingredientes en la licuadora: el plátano (pelado y troceado), hielo, extracto de vainilla, avena y las nueces o almendras.
3. Opcional: Cocer la avena: Si prefieres una textura más suave y cremoso, puedes cocer la avena en una taza de agua antes de agregarla a la licuadora. Si decides usarla cruda, también quedará perfecta, pero tendrá una textura un poco más gruesa.
4. Licuar hasta obtener la mezcla deseada: Procesa a alta velocidad hasta que todos los ingredientes estén completamente integrados y el licuado tenga una textura suave. ¡Listo! Ahora tienes un delicioso licuado de plátano con avena.

Beneficios del Licuado de Plátano con Avena:

• Energía natural: El plátano es una fuente excelente de carbohidratos y potasio, lo que lo convierte en un alimento ideal para mantenerte con energía durante todo el día.
• Fibra y saciedad: La avena aporta fibra soluble, ayudando a regular el sistema digestivo y proporcionando sensación de saciedad por más tiempo.
• Grasas saludables: Las nueces o almendras son una excelente fuente de grasas saludables, que contribuyen a la salud cardiovascular y al buen funcionamiento del cerebro.
• Sabor delicioso: La combinación de la dulzura del plátano con el toque de vainilla y las nueces o almendras crea un sabor irresistible.

¿Por qué incluir este licuado en tu rutina diaria? Este licuado es perfecto para quienes buscan una opción rápida, fácil y nutritiva para el desayuno. Además, su versatilidad permite personalizarlo a tu gusto: puedes añadirle semillas de chía, un toque de miel o incluso leche de almendra si prefieres un licuado más cremoso.

Conclusión: El licuado de plátano con avena es una opción rica y saludable que puede ser tu aliada diaria para empezar el día con energía. Ya sea como desayuno o merienda, esta bebida es perfecta para cuidar tu salud mientras disfrutas de un delicioso sabor natural. ¡Anímate a probar esta receta y siente los beneficios de la avena y el plátano!

Otras recetas de licuados:
-Licuado de ciruela para limpiar el colon
-Licuado de papaya